(健康)早上锻炼是慢性自杀?晚上锻炼容易生病?

晨练是慢自杀? 晚上锻炼容易生病?

虽然锻炼已经成为很多人的日常习惯,但面对各种评论,很多人开始纠结什么时候锻炼,应该选择早上还是晚上?

早晚锻炼,效果不一样

事实上,早晚锻炼对身体的影响可能是不同的。

美国和丹麦科学家发表在《细胞代谢》杂志上的一项新研究发现,早上锻炼和晚上锻炼对身体的影响确实可能不同。

“早上和晚上锻炼的效果似乎存在差异,这些差异可能是由身体的生物钟决定的。早上锻炼会导致更强的新陈代谢反应,因为它开启了肌肉细胞的基因编程,使它们更有效率并且能够代谢糖和脂肪。另一方面,夜间运动会增加长期的全身能量消耗,”哥本哈根大学诺和诺德基金会基础代谢研究中心副教授、该研究的研究人员。

这项研究的结果表明,早上锻炼可以增强骨骼肌的代谢反应,更好地利用体内的碳水化合物和脂肪; 而晚上锻炼,可以促进身体更长时间的能量消耗。

因此,研究的结论是显而易见的:如果你想通过锻炼来强身健体,可以选择晚上进行锻炼; 而想要减肥的人可以选择早上锻炼。

很难说早上锻炼好还是晚上锻炼好,因为锻炼的最佳时间取决于你的目标和身体状况。

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早晚锻炼,各有千秋

但不管是早上还是晚上,锻炼都需要找对方法。

晨练

晨练可以让身体慢慢清醒,一整天都保持良好的精神状态。 但是,如果方法不对,很容易对身体造成伤害,所以要注意以下4点:

1个

不会太早

一般建议在太阳出来后进行练习,尤其是秋冬季节。 湖北省中西医结合医院内分泌科主任医师刘培文在2017年12月22日发表于健康时报的文章中指出,应该选择在出太阳的时候进行锻炼,温度相对升高,温度并没有那么低。 因为太阳出来后,阳光照射地面,引起大气上下对流,在地表层聚集大量污染物和尘埃的空气逐渐向高空扩散。 与此同时,绿色植物开始光合作用,它们吸入空气中的二氧化碳,呼出氧气,使我们周围的空气更加洁净。

2个

足够热身

运动前,一定要做好充分的热身准备。 秋冬季节或气温较低的早晨,更需要热身准备。 充分的热身不仅可以帮助身体更好地运动,还可以避免拉伤等不必要的伤害。 你可以依次活动颈部、肩部、扩胸、身体旋转、腰部、腿部推举、膝关节、踝关节,反之亦然。 然后伸展并以跳跃结束。

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3个

主要是安静

由于人体在早晨的苏醒需要一个过程,所以锻炼也要循序渐进。 尽量避免过于剧烈的运动。 建议选择太极拳、快走等低强度运动。

4个

锻炼前吃点东西

上海东方医院心脏中心冯晓东主任医师2011年5月9日在健康时报发表文章指出,晨练容易增加心脏负荷,尤其是老年人,一定要吃好晨练前少量进食。 你可以先喝一杯牛奶或吃两块饼干。 它可以为人体活动提供能量,减少脂肪的分解,从而减轻心脏的负荷。

晚上锻炼

夜间,尤其是傍晚,空气中含氧量较高,温度适宜,有利于锻炼。 但也需要注意强度。

下午是加强体力的好时间,肌肉耐力比其他时间高。 晚上,人体的运动能力达到顶峰,肌肉和关节更加灵活,心率和血压也稳定。 因此适合强度稍大的运动,如球类运动或力量训练。

但睡前不宜剧烈运动,容易影响睡眠。 南京脑科医院精神科主任医师欧红霞在2016年3月22日发表于现代快报的文章中表示,运动后,大脑皮层非常兴奋。 这种兴奋通常需要一段时间才能逐渐稳定下来,并在短时间内睡着。 会更难。 因此,临睡前2小时内,最好不要运动,更不要剧烈运动。

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运动项目的选择也很重要

运动有很多种。 为了让自己继续前进,您应该选择自己喜欢的活动。 你也可以在自己的能力范围内选择更多的运动项目,这样可以减少受伤的风险,避免无聊。

美国心脏协会列出了一些运动类型,它们在不同程度上对身体有益。 可以根据个人爱好和身体状况选择:

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跑步

跑步不仅可以提高心肺耐力,还可以让人精神抖擞。

2个

游泳

游泳涉及许多肌肉群。 坚持游泳可以增强肌肉力量,帮助全身血液循环,增强免疫力。 陆军军医大学西南医院骨科运动医学中心副主任医师周炳华在健康时报2019年3月1日发表的文章中指出,游泳是一种全身运动,具有很好的健身效果。运动对心肺功能有影响,有助于保持体型。

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骑自行车

骑自行车是很好的健身项目。 2013年11月18日,河北省唐山市中医院骨科副主任徐志宇在健康时报发表文章指出,骑自行车可以增强人的体质,保护心脏。 同时,建议您以每分钟60~80次左右的频率踩踏板。 每次骑行至少需要20分钟的高频低速热身(即多圈少用力),让身体稍微出汗。

4个

力量训练

力量训练,比如举重,可以刺激肌肉,加速肌肉的血液循环,力量训练还可以增加身体的新陈代谢。 但是锻炼的时候一定要量力而行,在自己能承受的范围内做最大的幅度。

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瑜伽和普拉提

瑜伽和普拉提是近年来比较流行的锻炼方式。 2013年12月23日,东南大学附属中大医院中医骨伤科主任屈留新在健康时报发表文章指出,许多瑜伽动作对慢性病有辅助治疗作用。中老年人,如高血压、心脏病、心肺功能减弱等有疗效。 此外,练习瑜伽有助于稳定情绪。

但是,我们必须尽力而为。 患有某些疾病的中老年人最好不要练习瑜伽,以简单的健身和防病练习为主,而且一定要慢慢来,否则容易劳损。

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拳击和跆拳道

拳击、跆拳道等比较激烈的运动,可以充分燃烧体内多余的脂肪,加速塑性。 而且,拳击是一项极具挑战性的运动,可以最大程度地锻炼参与者的勇气和决断力,还可以缓解压力。

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武术,包括太极拳

武术被很多人用来强身健体,武术不仅可以锻炼身体还可以磨砺人格和意志,而太极拳等动作温和,强度低,强调呼吸和放松,还可以缓解压力.

此外,球类运动、爬山等运动对身体也有好处。 大家可以根据自己的情况来选择,但是无论选择什么运动,首先,运动才是最重要的。

所以迟早

找到适合自己的方法

最重要的是要坚持下去!

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