假期里，如何让孩子学习、休养两不误

投稿用户 • 2023年4月25日 pm8:00 • 教育资讯 • 阅读 87

如何引导女儿在周末合理安排时间，让她们兼顾学习和休养，家长们还是很困惑。

均衡饮食的概念提醒我们，要想身体健康，可以按照中国村民的均衡饮食宝塔，即“每日推荐膳食”来选择食物和设计食谱。那么，为了帮助孩子建立健康的心理和情绪状态，让女儿学习和调养，每天推荐的“心理营养餐”有哪些呢？

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培养健康的头脑需要七个小时

为了保持大脑的健康，国际知名骨科科学家丹尼尔·西格尔提出“健康心灵拼盘”，包括7个日常活动，即：专注时间、游戏时间、联结时间、运动时间、反省时间、放松时间，睡眠时间。这七次相当于“每日推荐饮食”，是日常生活中不可或缺的“营养素”。

1.专注时间。当我们专注于实现目标时，我们的大脑会努力工作以形成深层联系。 2. 游戏时间。嬉戏让大脑形成新的联系。 3.链接时间。当我们与他人面对面时，或者当我们置身于大自然中，欣赏大自然时，我们可以激活和加强大脑中的关系回路。 4.锻炼时间。当我们运动，尤其是有氧运动时，大脑的许多方面都会得到加强。 5. 反省时间。当我们安静地反省并专注于我们的感受、思想和情绪时，大脑会更好地整合。 6.放松时间。当我们没有明确的目标时，我们的思绪漫无目的地徘徊，或者我们放松时，我们帮助我们的大脑“充电”。 7. 睡眠时间。大脑得到休息，晚上所学的知识可以得到巩固，大脑也可以得到恢复。

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管理时间的关键是平衡

在校期间，由于校园环境中有很多可以帮助儿子“开脑洞”的空间，家长们也安心了很多。但暑假期间，更需要家长帮儿子准备一顿健康的“心理营养餐”，安排好每天的活动时间。

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家长们可能会问，那么每个方面用多少时间合适呢？研究表明，对于孩子来说，最重要的是保证睡眠时间。 6-12岁的儿子三天内要保证9-12小时的睡眠，13-18岁的儿子要保证8-10小时的睡眠。睡眠不足，儿子容易情绪波动，从而导致自我调节能力和解决问题能力的增长。

至于健心餐具中的其他活动，没有具体的时间建议，需要每天晚上进行。为什么是这样？主要原因是每个孩子的生活环境不同，需求不同，需求会随着年龄的增长而变化。因此，使用“养心餐具”的意义在于让家长了解有益于心灵的活动，认识到它们就像是身体所需要的基本营养素。有一点，但不要求具体时间。比如学习很重要，但是我们不能天天用学习来填满女儿的时间。这就像每天吃一道菜。再好吃的东西，也会觉得乏味。

管理时间的诀窍是“平衡”，这显然不是一件容易的事。如果父母能适度放手，虽然是真正爱女儿的开始。这也对妈妈们提出了更高的要求，因为这要求爸爸妈妈要有原则，因地制宜。

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给孩子做好榜样，从自己做起

不仅儿子需要反省时间，父母也需要。如果父母能够反省和反省自己，能不能给女儿树立一个好榜样。那么，家长需要反省什么呢？

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反思一：关于以上7项活动，您是否发现女儿日常生活中时间不足？请想一想是什么阻碍了您为女儿提供他需要的活动？例如，比起锻炼时间，你更喜欢玩耍时间还是放松时间？与专注时间相比，您的儿子更愿意接受创造性时间吗？如果性格是阻碍您前进的一部分，您需要做出哪些改变才能使您女儿的活动更加平衡？反思二：很多家长觉得一定要用“才艺活动”填满女儿的时间，才能给孩子带来美好的未来。您在多大程度上同意以下说法：减少运动或放松时间，减少集中注意力的时间可以使女儿取得更好的成绩或更高的外在成就？当然，家长们要知道，这些看似不功利的时间，也是儿子健康成长不可或缺的“养分”。反思三：需要怎样的支持，才能让女儿的精神和营养三餐更加均衡？你需要谁的帮助？你必须做什么？

成年人每天都会承受一定程度的压力，要处理很多事情。孩子、父母、工作、社会事务等等，这些事情都会阻碍你保持内心的平衡。很多父亲把身心健康放在一切事情的最后，却没有意识到，自己如何提高平衡能力，可能是给女儿的示范。

最后，父母要知道，支持女儿，不是告诉她们老套的“你这个年纪只能做这个”或者努力有多重要，而是告诉她们人生是一段需要努力的旅程和探索。轻轻松松就成功了。

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